1、不要讓自己太過忙碌於事業，應在空暇時間多做些自己感興趣的事，讓生活充實起來，勞逸結合。許多中年上班族常常會恐懼歲月轉瞬即逝，可自己卻還沒做出讓自己滿意的成績，於是便拼瞭命地工作，卻反而越來越覺得焦慮。因此建議平時不要太忙於工作，可以參加一些自己曾向往的運動或興趣俱樂部，充實生活並讓自己得到精神上的滿足，這樣的話焦慮感也會漸漸消散。
2、保持良好的心態及遇事態度，在察覺到自己有負面情緒時，可以通過自我安慰的方式調整心態。大部分導致中年人士負面情緒形成的多是受環境、傢庭、事業等方面的影響，因此建議在自己產生負面情緒時，可以給自己點心理暗示或安慰，例如對自己說“他或許沒有惡意。”“我沒必要和他攀比這些。”嘗試信任他人、不將自己與他人作比較、多知足，保持健康良好的心態便可緩解焦慮感。
3、多接觸樂觀且積極向上的人，努力去融入樂觀群體，並與看事消極的人保持距離。如果你發現自己看人看事的態度都很消極、時常擔心這個擔心那個，因此產生焦慮感，那麼建議你多與為人處事積極、態度樂觀向上的人接觸溝通，時間長瞭多少也會受到他們的影響、心態變得樂觀開朗一些，不過相對也要與處世態度消極的人保持一定距離，避免受到負面影響、加重焦慮感。
4、找出使自己焦慮的原因，將解決方案一一寫下來，然後從中找到自己力所能及的，然後積極地付出行動。大部分中年人士都不清楚也不去想自己為何而焦慮，因此在產生焦慮感時不知該如何緩解，建議積極地找出有可能使自己焦慮的原因，並將原因及其解決辦法一一寫下，然後挑選出自己力所能及的辦法，制定成目標並付出行動，解決問題後的滿足感及成就感會立刻將焦慮感打散。
5、平時要保持有規律的良好生活習慣，這樣可緩解部分因健康問題而焦慮的中年人的負面情緒。部分害怕自己衰老、得病的中年人士時常會感到焦慮，建議這部分中年人士平時養成有規律、益於健康的生活習慣，多做些戶外運動、鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，少熬夜並註重飲食營養均衡搭配，有病及時治療，這樣便能重新找回對自己身體健康的自信心，並緩解焦慮感瞭。
6、與傢人多進行溝通交流，瞭解他們也讓他們多瞭解自己，互相理解能很大程度地減輕覺得被傢庭所拘束的中年人的焦慮感。如果你因傢庭帶來的拘束感及負擔感而感到孤獨、焦慮、不被人理解的話，建議平時多與傢人進行融洽的溝通交流及互動，讓他們多瞭解你的同時，也試著去理解他們想法及看法，不要固持己見，這樣也能緩解孤獨感及焦慮感。
7、平時可以吃一些有滋陰安神作用的營養藥膳，可以幫助緩解疲憊感及焦慮感，讓身心放松下來。建議時常感到身心疲憊、莫名焦慮的中年人士在飲食方面可以做些改善，例如花心思做一道有滋陰安神、緩解失眠作用的藥膳或茶飲等等，如果不會做可通過上網搜索或購買菜譜的方式來自學。另外建議最好不要長期吃類似安眠藥的藥物，有可能會對健康埋下隱患。
8、如果實在不知道自己為什麼會產生焦慮感、並且焦慮感越來越嚴重的話，最好去尋求精神或心理科醫生的幫助。如果中年人士無端產生焦慮感，仔細尋找也找不出原因，並且心理壓力及負面情緒較為嚴重的話，最好在形成心理或精神方面的疾病之前，尋找並咨詢專業人士，讓他們幫你解脫焦慮感帶來的困擾。
