1、呼吸：在水中呼吸主要分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹。
2、平衡：水中平衡指能在水中身體要保持流線型，即“一”字型。
3、放松：遊泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。
4、練習分立動作，如蛙泳腿的動作，可以分成陸上練習和水中練習兩種方式，還有蛙泳劃手動作等等。
5、水中練習，仍然以分立動作為主，熟悉每個技術動作(這個環節別關註換氣和速度問題)。
6、嘗試配合遊，仍然別換氣，完全配合遊，熟悉換氣動作。
7、至於你說的潛水，隻要你潛水時別出現鼻孔向上，憋住氣，一般情況下鼻子是不可能進水的，你需要仔細體會這個動作。
8、初學者註意不要到水深的地方學習遊泳，學習的地方要有救生員和救生圈。
