平板支撐一次多長時間 每天做平板支撐一次多長時間

平板支撐一次多長時間 每天做平板支撐一次多長時間

1、對於剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行瞭,適應瞭節奏之後可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那麼訓練肌肉的目的就已經達到瞭。

2、動作要領:肘關節和肩關節與身體保持直角,在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀,並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。

3、平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉,消耗人體熱量和脂肪,可以起到健身減肥的作用,是很受歡迎的一項運動。

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