1、腿後拉伸:左腿和右腿的腿後拉伸動作,你可以雙手靠墻或者不靠墻,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規范動作是不要讓腳離地,如果實在做不瞭,可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒,左側和右側。
2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態,用手去抓同方向的腳踝,然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒,左側和右側。
1、腿後拉伸:左腿和右腿的腿後拉伸動作,你可以雙手靠墻或者不靠墻,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規范動作是不要讓腳離地,如果實在做不瞭,可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒,左側和右側。
2、腿前拉伸:左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態,用手去抓同方向的腳踝,然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。一組20秒,左側和右側。