1、保持心裡放松狀態，飲食要求，中午的飲食對午睡的效果影響是很大的，掌握正確的飲食規律，就可以有效的提高午睡的效果。如果中午要睡覺，中午就不要吃辛辣刺激性的食物和容易脹氣的食物瞭，油膩的食物也不宜多吃，可以多吃清淡易消化的食物，這樣才不會在睡眠的過程中產生不適感。午睡的時間也要在午飯的半個小時之後，此時的腸胃工作負擔相對減弱，更容易進入休息狀態。
2、環境需求，環境最好能選擇足夠安靜的地方，能夠很快的讓大腦處於放松狀態，進而可以更快的進入睡眠狀態。如果找不到足夠安靜的地方，可以選擇吵鬧程度較為均衡的地方，周圍的環境因素較為恒定的時候，大腦也很容易進入放松的狀態。其次是溫度保持在28℃左右，濕度控制在50%左右，這樣的緩解才能容易入睡，睡眠的效果也會更好。
3、姿勢要求，睡覺的姿勢也會對睡眠產生影響，最佳的睡眠姿勢是要能夠保證全身都進入放松狀態。當身體處於舒適放松的狀態，也會引導大腦進入放松的狀態，就很容易睡著瞭。如果睡眠姿勢不當，就會讓身體某些部位處於不舒適的狀態，進而導致大腦處於緊張的狀態，能睡著就是個奇跡瞭。
