1、7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
2、如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
3、9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。
4、然後做點減肥操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
5、12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
6、1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
7、3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
8、5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。
9、6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
10、7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
11、10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃瞭。
