1、大步走法減肥。有空餘的時間，比如早上提前半小時起床，中午午飯後或者是晚上飯後都可以找個時間去大步大步的走，然後走路的時候：扭動腰肢，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，兩腿分開站立，反復交替進行，這樣長期堅持一定會有效果的。
2、蘋果醋減肥。蘋果醋消化最快，可以說是減肥中最有效的方法，一般在飯前一小時吃或者是飯後吃是最佳的時間。據瞭解，蘋果醋中的營養物質、酶和有機酸可以抑制食欲，促進新陳代謝，減少體內多餘的水分，調節循環系統，達到減肥的效果。
3、如果你晚上餓瞭的話，可以吃一些蔬菜類的。因為蔬菜是能為人體提供維生素、纖維素礦物質等，而且能量非常低，脂肪非常少，最適合肥者。不易漲脂肪。
4、早餐最好吃一些低脂脫脂牛奶，或者少量牛奶奶酪或谷物，或者半個雞蛋。午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，150克是最好的。然後可以吃250克綠色蔬菜和一些瓜和茄子，但是你不能油炸或煮太多油。
5、每天十五分鐘的運動。十五分鐘堅持一定會有效果，就算沒有累到極致，但是還是有可以起到一定的減肥效果。
