1、騎動感單車，動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服瞭自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，要註意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。
2、仰臥起坐，仰臥起坐其實主要是發動腰部的力氣來運動的，它對於瘦腰和鍛煉胸肌是有很大的幫助的，但是它的瘦腿的效果也是很明顯的，它的明顯主要體現在，當腿部伸直的時候，可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
3、長跑運動，考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少於30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要註意速度，因為跑步的時間比較長瞭，所以速度可以適當的降低。
4、半蹲深呼吸，首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八。然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次。
