冥想的方法 怎麼冥想

冥想的方法 怎麼冥想

1、事項晚上盥洗後,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。註意力集中於自己的呼吸。吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。

2、呼氣,發出“O”的聲音,然後合上嘴唇,發出“M”的聲音,腹部向內朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重復3~5分鐘。

3、註意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,註意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進入安靜的內心世界,直到自然而然地睡著為止。

夢見牛眼是什麼寓意 夢見牛眼睛的含義 遊輪旅遊需要準備什麼 郵輪旅遊必備物品有哪些 二十不惑是什麼劇 二十不惑電視劇劇情簡介 夢到遊水是什麼意思 夢到遊水是咋意思 考研總分是多少 你知道嗎 如何保持學習高效 保持高效的學習效率方法
热门文章
为你推荐