1、進行有氧長跑訓練，喜歡長跑的跑友都清楚，長跑是一項耐力訓練的運動方式，這種在運動時間上要求比較嚴格，需要跑友持續跑在半個小時以上，才能體現出鍛煉效果；其次在進行長跑的時候，還要嚴格控制心跳率，一般在60%-80%之間，對於剛剛參加跑步的人來說，可以保持在60%為跑步的最高目標。
2、控制好乳酸強度，大傢都知道，乳酸是隨著跑步強度而增加的，我們在運動中，要嚴格控制好乳酸強度，最好的范圍是心率在85%-92%之間，這時產生的乳酸量正好和排出量平衡，達到瞭乳酸大量堆積的臨界點，這樣可以提升身體對乳酸的承受能力，更好的促進跑步速度。
3、獲得最大的攝氧量，最大的攝氧量可以是耐力運動員的指標，數值越高越表示有更多的氧量可以利用，同時還會產生大量的能量，跑步速度想當然就會被提高。
4、利用無氧系統供給進行沖刺跑訓練，這種訓練時間較短，但是休息時間比較長，它主要鍛煉快跑時的技巧以及跑步的經濟性，這就意味著在同樣的配速下消耗的能量較少，保證跑者的距離會延長，同樣速度也會被提高。
