1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
4、註意事項：
（1）時間的掌握，壓腿最好為15—30分鐘為宜。
（2）壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量，包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿。
（3）踢腿時應該註意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量高。
