1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節並攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反復進行,一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需註意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反復做10~20次。
1、做支撐提膝的收腹動作雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節並攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反復進行,一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需註意隻能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反復做10~20次。