1、理論上你可以在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作為進食時間，其餘16小時作為禁食時間（包括睡眠時間）。個人建議時間段的選取按照個人的作息習慣為佳，宜早不宜晚，起床後兩個小時內最好開始進食。
2、8小時進食時段進食的次數，沒有任何限制，可以想吃幾頓就吃幾頓，實際上少食多餐更有利於健康，建議8小時內吃不少於3頓。
3、8小時進食時段內進食的數量，沒有任何限制，吃飽即可，不要吃撐到影響胃的健康，也沒必要刻意減少食量，否則會影響全天的精力。必須在8小時內攝入攝入充足的營養，才能擁有健康、理想的身材。個人建議如果現階段飲食可以保持體重基本不變，那麼繼續保持這樣的飲食量，隻需要改變進食時間，就能獲得理想的效果。
4、8小時進食時段內進食的食物種類，沒有限制，雖說不用刻意計算卡路裡，但也不能狂吃海喝高熱量的食物和飲品，正常吃自己的喜歡的食物，對於高熱量的食物可以適量放縱，但也要把握好度。
