1、跳繩作為燃脂運動，能夠讓胖子甩掉贅肉，降低體脂率有效瘦下來。跳繩作為全身燃脂運動，能夠有效地瘦手臂，腹部，臀部以及腿部的贅肉，讓你擁有緊致、迷人的身材。
2、跳繩作為有氧運動，能夠有效地提高個人的心肺功能、強化體能。剛開始跳繩運動的時候，你能夠堅持的也就是1分鐘連續跳繩。但是堅持1個月後，你會發現自己能夠連續堅持3分鐘以上的跳繩運動，都不會覺得累，因為你的心肺功能和體質都得到瞭很大的提升瞭。
3、跳繩能夠有效地緩解久坐給身體帶來的壓力，很多人因為日常工作和學習，長時間地坐著不僅讓下半身肥胖，腰椎脊椎都受到瞭壓迫，容易出現各種亞健康疾病。每天堅持跳繩，對於下半身的鍛煉是非常有效的，減少久坐疾病的出現，預防小粗腿和大象腿的出現。
4、堅持跳繩能夠讓我們瘦身塑形，鍛煉自身肌肉，讓身體能夠保持在高代謝的狀態，讓你擁有大長腿，顯瘦的身材曲線，下肢能夠保持肌肉力量。
5、長期堅持跳繩的人，個人的平衡能力以及穩定性會更好。跳繩也是個不斷挑戰自己極限的過程，能夠讓我們一直突破自己的局限，提高瞭我們的耐性和耐力。
6、跳繩可以幫助我們調整個人的不良情緒，釋放個人的壓力，趕走負面情緒，讓我們能夠保持著樂觀開朗的心態。
