1、保護眼睛。紅薯中含有大量胡蘿卜素，能在體內轉化成維生素A，維持正常的視覺功能，降低患上夜盲癥風險。
2、保護心臟。紅薯具有很高的營養價值，含有人體所需要的葉酸和鉀元素，可保護心血管，特別是鉀元素，能維持體液酸堿性平衡，維持心臟和血壓平穩。簡而言之，經常吃紅薯能保護心血管。
3、調控血糖。糖尿病患者吃紅薯能提高胰島素敏感性。由於紅薯中含有大量膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，延緩餐後血糖升高，幫助調節血糖。另外紅薯中含有大量維生素、葉酸和鉀以及胡蘿卜素，能幫助皮膚抗氧化，防止出現動脈粥樣硬化。
4、有利於減肥。雖然紅薯屬於淀粉類食物，但熱量低，適當吃紅薯能阻止糖類轉化為脂肪。另外，紅薯屬於潤腸通便的好食材，因為其中含有大量膳食纖維，不容易被身體消化和吸收，可加快消化道蠕動，緩解便秘問題，幫助排除體內毒素和垃圾。
5、有抗癌功效。紅薯中含有去氫表雄酮，能降低患上乳腺癌和結腸癌風險。同時也可抑制黑色素產生，延緩老年斑和雀斑。此外也能抑制皮膚老化，保持肌膚彈性。
6、吃紅薯的註意事項。紅薯不宜空腹吃，因為紅薯中含有大量膠質和單寧，會促進胃部分泌胃酸，對胃黏膜帶來很大損傷。胃潰瘍和胃炎患者應控制吃紅薯的量，防止吃多造成氧化酶攝入過量，讓體內產生大量二氧化碳，引起打嗝、腹脹、胃部反酸等。另外，高血鉀癥患者也應少吃紅薯，紅薯是高鉀食物，多食可能影響心臟和腎臟功能。
7、吃紅薯最健康的方法是清蒸或水煮，避免油炸或添加糖分的方式來吃，不然會導致攝入熱量超標。對於成人來說，紅薯最好不要搗成泥狀吃，會破壞膳食纖維，且導致血糖快速升高。
