1、多吃是不能達到減肥效果的，因為攝入太多食物而熱量又不同，反而可能增加肥胖。
2、減肥的人應多吃高蛋白的食物
蛋白質是瘦身降脂過程中必不可少的因素，準確來說，想要瘦下來必須要攝入足夠的蛋白質，就像白煮蛋、雞胸肉等，都是含有豐富的蛋白質的食物，而且熱量極低。
3、多吃高纖維的食物
高纖維的食物可以幫助身體排毒，促進腸道消化功能，緩解便秘，大部分胖一點的人腸胃功能都不是很好，可以多吃粗糧雜糧，幫助消化。
4、盡量少吃高糖分的食物
尤其是夏天，西瓜、奶茶、飲料都是含糖量很高的食物，糖分很不容易被身體代謝，而被轉化為脂肪堆積在身體內部，愛吃甜食的人很容易長胖也是這個道理。
5、三餐規律
早餐一定要吃好，為身體提供足夠的能量；午餐吃飽，減少晚餐的食量；晚餐盡量清淡，以流質食物為主，有助於腸道消化。
6、戒掉夜宵
晚上6點以後盡量不再進食，這個也是給腸道足夠的休息時間，因為吃夜宵會加重腸道的負擔，而且吃完就水煎，食物就堆積在身體內轉變成瞭脂肪和肥肉。
