1、緩和運動：在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食：在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體註滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質以及一些復雜碳水化合物之類。
3、補充水份：運動過程中你會流失大量水份，你除瞭應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
以上就是健身過度怎麼緩解的介紹瞭，希望對你有幫助。
