如何做蹠腱拉伸運動 怎麼進行蹠腱拉伸

1、臺階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在臺階的邊緣，然後足跟懸空。盡量下沉足跟，然後抬起足跟回到起始位置，反復做此動作。做3組，每組10次。

2、足底收縮，強化足底肌肉和脛骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放松，反復如此。做3組，每組10次。

3、腳趾外展/內壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放松收攏。再將小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放松，反復如此。兩個動作各做3組，每組10次。