1、腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。
腦力勞動者一般以坐為主，由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、遊泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或隻是身體某些肌群在活動，容易產生 局部疲勞、勞損甚至職業病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、遊泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
2、性格不同項目不同
心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加遊泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變人多疑、猶豫的毛病。沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、遊泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。
3、體弱者適宜做操
選擇項目還要根據自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。
體質弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫生的指導下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉逐漸加快步速。身體基本恢復後再選擇其他項目鍛煉，並且逐步提高運動密度和負荷
