1、南瓜子之中含有多種的營養物質，比如：南瓜子氨酸、脂肪油、蛋白質以及維生素A、B1、B2、C，亦含由一定量的胡蘿卜素等，而脂肪油之中的又包含瞭各種的甘油酯，所以南瓜子還是非常有營養的食物之一。南瓜子在我們的生活之中也可以作為藥物來進行使用，因為它具有消除蛔蟲以及預防相關疾病的功效。
2、直接吃：南瓜子是一種可以直接吃的健康食材，人們用清水把它表面的粘液洗凈，以後放在陽光下晾幹，想吃的時候把它的外殼去直接吃，裡面的種人就可以，這樣能品嘗到南瓜子的原汁原味也能吸收豐富營養。
3、做熟再吃：南瓜子還可以做熟以後再吃，可以把它洗凈以後入鍋加適量清水，放入花椒芭蕉和食用鹽，等調味料一起煮熟，煮好後再吃，也可以把它放到鍋中用，小火慢炒炒熟以後再吃，更可以把它放入烤箱或微波爐等專用工具中加熱做熟再吃，做熟以後的南瓜子味道很香口感香脆特別好吃。
