1、蘋果：蘋果是少數含有膠質的水果之一，它可以減慢消化吸收速度，提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究，事實上，人們把蘋果當成飯的一部分後，會感覺更飽，並且比那些通過果汁，或蘋果醬獲取同等熱量的人，吃的更少。這樣吃讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中，或切成片加入全麥火雞三明治。
2、燕麥片：燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃，早餐選擇燕麥片最佳。
3、獼猴桃：獼猴桃不僅是水果之王，一個隻有45卡路裡的熱量讓它成為瞭低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
4、魔芋：很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路裡的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候隻要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
5、烤土豆：土豆已被不公平的妖魔化瞭，事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手，在一項研究中測量瞭38種食物的飽腹指數，其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在瞭第一位，並稱土豆更能充饑，兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物，經常不去動它，不該煮著吃或者烤著吃，它們富含維生素，纖維物質和和其他成分。結果呢？你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。
這樣吃讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質，正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
