1、逐漸遠離精白米和精白面粉。每天的主食當中，白米白面最多不能超過一半，要增加粗糧的攝入，增加飽腹感，減少能量的攝入。
2、主食裡一定不加油、鹽、糖，無論粥、飯、糊糊還是餅，必須吃原味，用來配菜肴吃。做菜的時候，也要記得少放點油、鹽，盡量遠離油炸、油煎，多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜肴。減少能量攝入。
3、多吃蔬菜，特別是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，後吃主食。增加膳食纖維攝入，增加飽腹感。
4、三餐之外，隻用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品，遠離所有甜飲料。盡量減少零食這些高能量食品帶來的能量攝入。
要是網友們在減肥的時候做到以上幾點的話，保證你的減肥效果事半功倍。
