助眠入睡方法 有什麼更容易入眠的方法

1、泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1～2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。但要註意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜。

2、泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最後泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。