初三跑步有效訓練方法 怎麼訓練效果好

初三跑步有效訓練方法 怎麼訓練效果好

1、熱身20分鐘,最後5分鐘以提升30%速度跑完。然後進行小頻率速度調整訓練:高抬腿二十次過渡到加速跑三十米,完成6-8組,仰臥起坐20次完成4-6組,要求每秒完成一次,主要是鍛煉腹肌快速收縮能力,為跑步助力。

2、此訓練與其他項目搭配較好,初中生每次訓練70-90分鐘為好,其中強度訓練應保持30-40分鐘。

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