1、正確的飲食，如果你想減輕腿部的重量，重要的是要專註於燃燒皮下的脂肪層和對抗脂肪團，這隻會攻擊腿部，臀部，要做到這一點，選擇任何蛋白質飲食，這種滋養良好的方式使身體飽和，有助於消除對甜味的渴望，並且還可以補償訓練期間肌肉中蛋白質的消耗，並有助於形成新的肌肉，但是，不要隻吃低碳水化合物食物，因為它會帶來與代謝紊亂有關的嚴重健康風險，以及缺乏大腦和神經系統的營養資源，你的飲食應該平衡。
2、體育，所以我們從飲食中逐漸轉向體育，對於整個身體和腿部而言，步行非常有用，這是最簡單，最強大的負荷，有助於保持臀部和腿部肌肉的協調，非常有用和有效的減肥是在遊泳池遊泳，這項活動很好地刺激肌肉發達的腿，遊泳和散步都是有氧負荷，身體從氧氣中獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪燃燒得更快，情緒明顯改善，定期訓練的效果也提高瞭許多倍。
3、飲酒方式，在女性的臀部和腿部累積的過重體重表現為橘皮組織，組織脫水可導致橘皮變得更加明顯，因此，調整飲酒方式很重要，如何在膝蓋以上的腿部減肥並擺脫橘皮組織？每天飲用約1.5升純凈的非碳酸水，優選少量，每小時20至30毫升。
4、操作方式，如果你有久坐的生活方式，而且大部分時間都是在辦公室的桌子上久坐不動的位置，你腿部的肌肉會逐漸減少，失去形狀和吸引力，結論很簡單：嘗試花更多的時間不坐，站立，做五分鐘，更經常改變位置。
