1、多吃西紅柿。西紅柿最大的美容功效是能抵抗紫外線，皮膚不被紫外線照射，就能控制斑點的形成。因此西紅柿就成需要淡斑人士常吃的食物。但註意，西紅柿要越熟，番茄紅素才能釋放的越多。
2、多吃含豐富維生素C的水果。像橙子，柚子，桔子，櫻桃，奇異果等等，很多水果都很有豐富維生素C。維生素C就能淡化臉上的斑點，可以多吃這含有維生素C的水果。
3、感光食物不能見太陽。上面提到桔類水果可以淡化斑點，但桔類水果又是屬於感光食物，不可以見太陽。除此像白蘿卜，香菜，芹菜這類都是感光食物，吃瞭也不能見太陽，不然臉上的色斑會更多。
4、口服維生素E。很多食物裡面確實含有維生素E，但是很難全部被皮膚吸收。口服一粒維生素E抵上你吃好多含維生素E的食物。而維生素E有著抗氧化的功效，對淡化斑點很有幫助。
