1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。
2、將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。
3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。開始練習會有些酸痛感，熟練後便很輕松）。
4、緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就隻做到此，試著頭部後仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習後，放松，結束)。
