1、特異性法則
最有效的訓練就是模擬即將進行的比賽。這是所有比賽的基本準則。如果你想用每公裡4分20秒的配速去跑10K，那就必須按這個配速進行訓練。例外：完全模擬比賽是不現實的，因為那會延長恢復期。
2、10%法則
每周訓練增加的裡程數不超過每周的10%。這樣能避免傷病。例外：休整後，如果你的裡程隻有個位數，那可稍微加大增幅，直到恢復正常水平。
3、2小時法則
飯後等約2小時再去跑步。盡量排空胃裡的食物。例外：如吃的是高碳水化合物的簡餐，那飯後90分鐘即可跑步。如果是高蛋白和高脂肪的食物，那就要等3小時瞭。
4、10分鐘法則
每次跑前都要做10分鐘的跑走交替熱身；跑完再做10分鐘的跑走交替放松。這樣可避免受傷和不適。例外：溫暖天氣，時間可以少於10分鐘。
5、2天法則
跑步時，如果有部位連續2天疼痛，那就要休息2天。持續疼痛可能預示著受傷。例外：如果疼痛持續2周，那就得多休息幾天，去看醫生瞭。
6、熟悉食物法則
在賽前、賽中或艱苦訓練時，不吃或喝任何新的東西。那可能引起胃腸不適。例外：如你正處在撞墻期，那嘗試新鮮食物比不吃強。
7、賽後恢復法則
每參加1英裡（約1.61km）的比賽，你就該花1天時間去調整恢復。即，你跑瞭10K，那6天內就不要進行速度訓練或比賽；跑完馬拉松，起碼要恢復26天。例外：如果在比賽中你沒有全力以赴，那就另當別論瞭。
8、逆風法則
逆風跑讓你損失的速度，遠遠超過順風跑給你增加的速度。例外：在一路順風的條件下，你可能比平常跑得快。
9、談話法則
你應該能在跑步中進行完整的對話。不出現上氣不接下氣的情況說明你的呼吸節奏很好。例外：在艱苦訓練、速度訓練或比賽時，不該交談得那麼容易。
10、20英裡法則
馬拉松比賽前，你至少應該跑過一次20英裡（約32.2km）。例外：有教練認為，有經驗的馬拉松跑者可以跑16-18英裡（約25.75-29km），而菜鳥最好跑到24英裡（約38.62km）。
