1、方法一:手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。
2、方法二:10到15個腿組,運動的腿慢慢向上抬,在向外伸展,身體保持平衡,腿部放松。
3、方法三:直立,運動腿前胯部下蹲,交替腿反復動作,10到15個腿組。