1、快走
快走是鍛煉腿部非常有效的一種方式，也是非常簡單的一種運動。很多人有散步的習慣，那麼我們就可以在散步時，加快頻率和步伐，讓我們的步伐變大。經常快走，能夠非常有效的減去我們腿部的脂肪，因為在快走時，脂肪燃燒很快，那麼經常快走，就是瘦腿非常好的一種方式。
2、側臥抬腿
做這個動作時，我們首先是側臥在瑜伽墊上的，兩隻腿並攏一起疊放。一開始腿部處於伸直狀態，而後開始做動作。我們先從其中一隻腿開始，將這隻腿緩慢升起，直至最高處，停1~2秒，再將腿緩慢放下，重復這個動作30次為一組。然後我們換姿勢，更換另一隻腿進行這個動作，同樣也是30次為一組。做這個動作時，要註意呼吸的調節。
3、空中踏自行車
這個動作需要我們先平躺於瑜伽墊上，然後將我們的雙腿抬起，在空中做踏自行車動作，就像是我們日常踏自行車一樣的動作，隻不過是平躺著做。這個動作不僅能夠燃燒我們腿部的脂肪，也對我們瘦腰有一定幫助。而且這個動作也是比較簡單易行的，一般我們1分鐘為一組，做動作的頻率可以快一些。
