1、第一種瘦胳膊方法：
保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重復練習上述動作。
2、第二種瘦胳膊方法：
手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。
然後緩緩由前放下，重復此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重復這個動作，可以分開來完成。
3、第三種瘦胳膊方法：
將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
