二百米跑步訓練方法 二百米跑步訓練方法介紹

二百米跑步訓練方法 二百米跑步訓練方法介紹

1、200米跑是需要有良好的彎道技術的,起跑後身體向內側道稍傾,外側臂擺動幅度比內側臂稍大,外側腿的扒地力量比內側腿稍大。

2、200米跑體力分配也要註意,從起跑~50米為加速階段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用發力,保持速度即可),下瞭彎道利用慣性和向心力全力加速,直至沖刺。

3、比賽當天註意做好準備活動,準備活動內容包括:慢跑10分鐘以上,充分的全身韌帶練習,短程加速練習(30~50米),中程途中跑練習(100米左右),要充分做好以上練習。

4、還有10幾天的話,主要要做一些全程200米跑的練習和30米起動練習,輔助做一些跑的素質練習,比如高抬腿跑,後蹬跑,跨跳等。如果此前沒有系統訓練的話,力量就不要練瞭,沒有時間恢復。比賽前5天上一次大強度(專項200米跑×3,要跑出你的最好成績,完全按比賽的節奏來),比賽前3天不要上強度,多做一些起跑練習,短程加速練習,積累體力,超量恢復。

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