1、攝入過量。
身體之所以有脂肪堆積，是因為攝入的熱量超過瞭身體消耗的熱量，導致出現瞭脂肪，而這脂肪堆積到手臂上就形成瞭麒麟臂，因此要檢視一下自己的生活方式，特別是食物的攝入是否合理。有沒有什麼不良的生活習慣，比如說暴飲暴食吃的比較多。
2、手握啞鈴。
最簡單減少麒麟臂的方法就是進行鍛煉，而最直接的鍛煉方式就是用啞鈴進行鍛煉。具體的鍛煉方法可以直起雙臂握住亞玲，然後向上彎曲。這倒貼到自己耳朵的程度，然後放下如此循環，每次做50次，然後換手臂。
3、站姿雙臂屈伸。
可以采用站立的姿勢，雙腳與肩同寬，然後手臂盡量向上，向後伸直，最好使用杠鈴片。這1循環進行8組。
