1、 增加代謝率。
這是力量訓練最重要的優點之一。我們總是想找到減肥的秘訣，而這就是減肥的第一秘訣！ 力量訓練可以提高新陳代謝率，增加每天基礎代謝所消耗的卡路裡，讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路裡，減少更多的脂肪。
2、 增加或恢復骨密度。
力量訓練可以防止或延緩骨質疏松，這對女性來講尤為重要。
3、 塑造形體
肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積！前者在腹部是馬甲線後者就是水桶腰，常規的力量訓練不會讓女性的肌肉變得又粗又壯，因為女性身體裡沒有足夠的睪丸素。如果你立志成為一名女性健美運動員，那麼你需要每天花數小時進行專門的高強度訓練才可能讓自己的肌肉粗壯起來。
你身上的每磅肌肉，每天至少都會幫你消耗35—50卡路裡的熱量。如果你有10磅肌肉，他們每天會燃燒350 — 500卡路裡，如果你有20磅肌肉，每天就會燃燒700 — 1000卡路裡！ 這是力量訓練對女性最大的一個好處。
4、 預防損傷。
力量訓練能增強我們的肌肉和肌腱，從而減少受傷的可能性。隨著我們年齡的增長這一點會變得越來越重要。
5、 改善平衡能力。
通過訓練增強腿部和身體核心部位的肌肉力量可以幫助身體建立牢固的基礎，增加整體的平衡和協調能力。這一點也會隨著年齡的增長變得愈加重要。
