1、首先從鍛煉肩背部的肌肉開始，寬闊的肩膀的胸背可以給人濃烈的安全感。一般的訓練方式主要鍛煉三角肌和胸大肌，比如說杠鈴、擴胸器和單雙杠之類的，分組訓練，每組十到二十個重復動作，保證堅持，健美效果相當不錯。
2、對於腹部肌肉來說，主要還是腹肌，雖然說不要求完美的八塊腹肌，但是比如說六塊腹肌之類的我們還是可以朝著這個方向努力一下的。平時要加強仰臥起坐的效率和重復性，每做一組就要嘗試伴著彎腰和轉體動作，增強肌肉的健美效果。
3、對於頸部肌肉來說，主要還是為瞭身體健康，可以保證頸部具有良好的活動性，有助於保證良好的精神狀態。頸部的運動要懂得快慢適宜，前低後仰以及慢速的左右頸部側彎等都是鍛煉頸部肌肉的有效方式。適當的可以使用承重的方式進行頸部鍛煉。
4、對於臀部肌肉和腿部肌肉來說，主要的鍛煉方式還是以啞鈴、杠鈴和舉重等方式，可以保證腿部和臀部肌肉得到有效而充分的鍛煉。當然，如果感覺想要戶外運動的話，推薦去參加踢足球或者遊泳登山之類的休閑活動。
5、要加強身體的柔韌性鍛煉，這個很重要。平日裡要加強身體的拉伸訓練，比如說上肢的拉伸，要註意拉伸幅度不要太大，避免損傷韌帶。下肢的話主要是髖關節，不要輕易嘗試劈叉等高難度動作。
