如何做瑜伽去皺紋做瑜伽去皺紋的方法

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1、站立前屈。山式站姿,雙腳的距離等同於肩膀,吸氣時手臂向上舉起手掌心相對,呼氣從胯骨處開始折疊上半身前驅向下,雙手落於腳的兩側,跟著呼吸上半身不斷深入折疊。功效:促進血液流動,強健肝臟,有效排出毒素

2、雙角式。雙腳打開較大的距離,以大於一條腿長為準,腳掌微微內扣,使腳外側相互平行,雙手扶髖,吸氣延展脊柱,雙手向兩側打開與肩平行,呼氣時上半身向下,保持8個呼吸,停留過程中兩個肩膀是向上提的力,不要往地面墜。功效:增加對上身和頭部區域的血液供應,改善消化系統。

3、下犬式。俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側;吸氣,腳尖回勾,呼氣,手推地。坐骨拎高,腿伸直,來到下犬式,虎口壓實墊子,腳跟向下踩。功效:消除疲勞,恢復大腦的活力,讓面部紅潤有光澤

4、犁式。躺在地面上,手臂放在軀體兩側,掌心朝下,雙腿並攏,吸氣繃腳背抬起雙腿,使雙腿豎直垂直地面,呼氣時靠手臂發力雙腿繼續向上抬臀部離開地面,這時候腹部發力將雙腿和上半身往後卷曲,腳背點地膝蓋伸直。功效:促進血液流入頭部,滋養面部和頭皮;促進消化功能,消除便秘

5、仰臥脊柱扭轉。仰臥在墊子上,雙手側平舉吸氣脊柱延展,呼氣髖部向左扭轉;註意雙肩不要離開地面。轉頭眼睛看向右手,保持5個呼吸。功效:靈活脊柱;按摩腹部,有助於排除毒素。

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