1、保持身體平衡，強健身體各部位。在沖浪板上時，需要不斷抬頭轉頭、兩臂滑水，這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助於受損部位的功能恢復。沖浪時，為瞭保持身體的平衡，繃緊著肌肉，從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置，從而鍛煉瞭大腿的肌肉。
2、身體負重平均分配，減少運動關節壓力。就算因為沒有控制好而翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在沖破湧浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。
3、能夠消除身體多餘脂肪，有瘦身美體的作用。在潮漲潮落的時候，泡在海裡或進行沖浪運動時，海浪會對身體起到按摩的作用。沖浪能消除腹部、腿部及胳膊上的驁肉及揮別多餘的脂肪，有減肥的效果。
