1、首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。
2、俯臥撐。有人說俯臥撐隻是能鍛煉男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗體內多餘的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助於睡眠，提高睡眠質量。
3、轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基於解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多餘的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。
4、騎自行車。在平常上班期間或者出去遊玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多餘的脂肪。
