1、水。水參與人體的整個循環，很多廢物都是雖尿液汗液排出，對人體有很大用處。這裡也並不是說隻喝水就可以變白瞭，但是每天補水是必須的，早上空腹喝一杯溫開水對身體很好，可以排毒養顏。
2、富含維C的水果。很多水果中都有維C，我們瞭解最多的也就是檸檬、西紅柿，其實還有山楂、蘋果、葡萄、棗等食物。但這裡要註意脾胃不適很多水果是不能吃的，特別是胃炎、胃潰瘍不要吃過多的檸檬。
3、多吃能美白的蔬菜。比如西紅柿、白蘿卜、洋蔥新鮮綠色蔬菜等。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平時也可以適當的食用。
4、平時食物可以喝牛奶、豆漿美白，也可以多吃一些銀耳、枸杞、大棗、百合。牛奶裡面有很多物質對皮膚很好，多喝牛奶也可以補充微量元素，對人的身體很好。喝豆漿可以美白，還能預防皮膚衰老。
