腰部疼痛是臨床當中常見的一類疾病，產生腰椎疼痛的原因非常多，既包括因為長期姿勢不良引發的肌肉勞損，還有因為受涼、受累、外傷活動過度，產生的肌肉、韌帶和筋膜的無菌性炎癥。也包括因為椎間盤突出造成的腰椎疼痛，並且會放射到下肢產生癥狀。針對腰疼自我鍛煉的辦法，其實還要結合患者出現疼痛的原因而進行分析，比如因為腰肌勞損而造成的疼痛，在急性期建議要休息，在不疼以後平時盡量註意減少久坐、長期彎腰，或彎腰搬重物的習慣，之後加強腰背部的肌肉力量鍛煉，比如蛙泳、平板支撐、小燕飛等。如果是因為肌肉拉傷，急性期肯定也不能活動，包括腰椎間盤突出癥等都一樣，在急性期一定要註意休息、臥床，避免任何會加重疼痛的動作。等急性期過去之後，其實對於腰部常規推薦的動作還是以上說的，一定要做好腰背肌的鍛煉。
