1、快走
對於平時不怎麼運動的女性來說快走就是一個很好的選擇，如果一開始就進行跑步，那麼對於膝蓋關節的損害就比較大，進行快走就不一樣瞭，在空氣比較清新的戶外，一邊呼吸新鮮空氣，一邊快走，就能夠讓脂肪燃燒速度變快。每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公裡的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40%;而沒有運動習慣的人，隻要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
2、騎單車
現在越來越多的女性喜歡騎腳踏車，可以欣賞路邊的風景，心情也可以變得更好，這是一種很好的運動方式，在騎單車的時候，手和腳上面有很多活動，而且手腳穴位有很多，可以對穴位進行按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化瞭微血管組織。
3、登山
登山是一種很好的有氧運動，山裡面的空氣都比較新鮮，可以讓肺活量以及肺通氣量變得更好，這樣肺部功能就會有所提高，還可以讓心臟的收縮能力變得更強。一般登山的時候道路都沒有非常平整，這樣就可以讓平衡能力得到調節。增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
