核桃仁
對於女性朋友們來說，在平時首先可以去吃的就是核桃仁瞭，這是益腎調經的好選擇，由於核桃仁的功效是潤腸通便，溫腎助陽的作用。在日常生活中多吃核桃仁，有助於我們腸道的蠕動，增強補腎的作用。若小孩子在大便幹燥，難以排出時，可以適當煲核桃仁和排骨煲湯，給小孩子喝，有助於小孩子的排泄，腸道的蠕動，有益於腎的強健。平時也可以吃核桃，核桃裡面含有脂肪油之類的，有助於腸道的蠕動，便於排泄，有滋潤腸道的作用，不易幹燥，避免上火，我們適量的去吃就可以起到益腎調經效果，對女性健康很有幫助。
枸杞子
枸杞子是大傢熟悉的中藥材，而且這在食品我也是可以去吃的，而且枸杞子的作用最主要的就是補腎，可以解決腎虛造成的頭發易脫落，腰膝酸軟，於是像我們南方地方，濕熱氣較重的地方，廣東人很喜歡煲湯，經常煮枸杞子加上紅棗和排骨一起喝，有助於補血補腎作用，小孩子經常拿枸杞子生吃，這種做法也是可以的，這也是有助於補腎的，枸杞子是不屬於熱性之物，於是多吃都身體有好處無害，適量的去吃就可以起到益腎調經效果，很適合女性烹飪。
對女性來說，在平時要註意的情況比較多，特別要註意合理方法改善腎臟問題才行，上面推薦的食物對女性很不錯，是可以起到益腎調經效果的，這樣對女性保護腎臟健康，調節經期都是有意義的，是女性在平時養生不能錯過的。
