臨床上有一些患者的主訴是射精的時候沒有力量，就像是水一樣流出來的，這種情況怎麼鍛煉呢？回答這個問題，首先要瞭解整個射精的過程，射精是外周感受器龜頭受到刺激以後，通過傳入神經傳入到脊髓和大腦這些中樞，中樞發出指令以後，通過傳出神經作用在效應器出現的生理的過程。主要和肌肉的力量有關系，比如說盆底的肌肉，還有尿道周圍的肌肉，和它們的力量有關系。現在的生活方式，大傢總是久坐，造成盆底的肌肉無力，血液循環不好，有可能會出現射精無力的情況。怎麼鍛煉呢？可以通過提肛的方法來訓練盆底的肌肉，改善盆底的血液循環。具體的方法是這樣的，可以收縮肛門，憋住氣，堅持10秒鐘，再緩慢的放松肛門，接著重復上述的動作，一組做10次，可以做3組。可以在早、中、晚分開時段，每個時段都做3組，這樣有很好的訓練效果。另外還有一個方法就是做深蹲，因為盆底的肌肉平時很少能夠練得到，除瞭剛才所說的提肛的方法。還有一個動作就是深蹲，通過深蹲也能訓練盆底的肌肉，兩腿分開和肩膀一樣寬，慢慢的蹲下去，蹲到最低的位置，再慢慢的站起來。做的時候一定要註意動作要緩慢，因為動作太快，訓練效果不好，而且可能對膝蓋造成損傷。
