1、山藥：具滋腎益精的功效。山藥中包含多種營養元素，有強健機體，補腎養腎的作用。對於女性出現的腎虛的問題有調理的作用，而且也可以緩解女性婦科疾病的作用。
2、栗子：具有補腎壯腰的功效。每天早晚生食2顆栗子，能有助於治療老年腎虧、小便頻繁等癥狀。栗子可以和諸神薏米一起煮粥食用，這樣的話可以有緩解腎虛的作用，還可以有緩解腰酸背痛的作用。
紫米補腎粥
原料：桑葚、紫米、黑米、糙米、藍莓醬。
做法：
①將桑葚洗幹凈並用鹽水浸泡30分鐘，晾幹水分。
②將紫米、黑米和糙米一同放入鍋中煮成粥，隨即加入桑葚繼續煮10分鐘即可出鍋。
③最後加藍莓醬調味。
功效：滋陰補腎，對於出現的腰酸背痛問題有調理的作用，而且也可以起到活血明目的功效。
黑豆米漿
原料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。
做法：
①將黑豆和黑米洗幹凈，提前一晚浸泡一夜。
②用豆漿機將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆漿機。
③加入水量，趁熱放入洗幹凈的枸杞，即可食用。
功效：滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補氣。黑豆具有補腎的作用，對於緩解腰酸背痛腎虛有一定的好處和效果。
女性腎虛導致的腰酸背痛癥狀，大傢可以試試這些食療方法，這些食物和食譜都是不錯的選擇，可以起到活血的作用，對於滋陰補腎來說有著很好的作用和效果，這些食譜方法可以試試，可以有調理體質滋補的效果。
