選擇全谷類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些營養邁有助於保持情緒的穩定，而且也可以幫助睡眠，所以說女性熬夜以後可以適當吃谷類的食物，補充碳水化合物。
註意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，可以有效的提高眼睛的適應能力，對於預防近視以及眼睛模糊等問題有一定的好處和功效。
保證足夠的優質蛋白質
上夜班後，不少人食欲不振，時間長瞭影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃糖分多的食物以及高脂肪的食物，保證優質蛋白質的攝入，這些都很重要。
