哺乳期應該盡量的多進食蛋白質和多湯汁的食物，一方面提供足夠的營養、熱量和水分，幫助媽媽來產後恢復，各個器官都要恢復到懷孕之前的狀態。另一方面多吃蛋白質和多湯汁的食物，多補充維生素和鐵劑，可能還有利於下奶。鯽魚湯是非常適合下奶吃的食物，因為富含蛋白質，還有多湯汁，有利於下奶。做法是把鯽魚洗幹凈用小火煎成金黃色，然後再放入少量的油炒一下，然後再加上足量的水，先用大火煮，煮開瞭以後改成小火，燉到20分鐘以後就變成瞭乳黃色，適當加點調味料就行瞭。因為湯汁裡面含的蛋白質成分對下奶比較好。但是在這個時候也不要加入過度的油脂，因為要低鹽、低油，這樣對於下奶有好處。做的時候也註意不要把苦膽弄破，要不然會影響口感，最後在湯汁裡面稍微放一點鹽，或者選擇自己喜歡的調料方式，調整一下味道就可以吃瞭。
