在日常的生活中或者運動中，有可能會遇到腰部肌肉拉傷的情況。遇到腰部肌肉拉傷的情況時，具體方法如下：第一、立即停止運動或者活動，盡可能平躺、休息，以避免肌肉拉傷的情況加重。第二、適當應用冰塊或者涼毛巾進行冷敷處理，冷敷有助於減小血腫，減少出血。第三、局部外用一些消炎鎮痛類的噴霧或者膏藥都可以，註意避免用雲南白藥或者活血類的外用膏藥，避免按摩或者揉搓，這種情況都會加重腰背部肌肉拉傷，加重出血，引起局部的血腫或者加重損傷，所以需要避免。第四、如果條件允許，可以局部應用護具或者腰圍，對腰部的負荷進行支撐和分散，有助於減輕腰部肌肉的應力，從而減輕疼痛。第五、疼痛比較劇烈，懷疑可能合並有其他的損傷的時候，建議去醫院及時就診，進行拍片，或者B超，或者核磁的進一步檢查，排除一些其他的問題。
