女性更年期吃什麼好
1.百合：百合非常適合在女性更年期時食用，因為百合是屬於清補的食物，尤其像出現心神恍惚、失眠不安的癥狀可以食用。
2.木耳：木耳因為顏色不同被分為黑木耳和白木耳，當然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補氣涼血的作用，如果出現月經淋漓不盡的情況可以適量補充黑木耳。
3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養養血、尤其是對於更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。
4.淡菜：淡菜非常適合已經出現月經紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時對於益精血、益補肝腎方面效果也是非常好的。
5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因為更年期引起的肝腎虧虛、頭暈目眩、腰酸腿疼的人群食用的，可以起到明顯緩解手心發熱、煩躁不安的癥狀。
6.含鈣食物：女性進入到更年期以後很容易出現骨質疏松的癥狀，同時還會伴隨情緒不穩定以及失眠的癥狀，這個時候可以補充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。
女性更年期食譜推薦
赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。做法：將所有的食材都清洗幹凈以後，煮粥每天食用三次。
功效：非常適合在更年期時期出現的四肢水腫、皮膚松懈人群食用。
蓮子百合粥
材料：蓮子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗幹凈以後，放入到鍋內煮成粥，每天早晚各一次。
功效：非常適合經常出現心悸、睡眠質量差、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用。
甘麥飲
材料：小麥、紅棗、甘草。做法：將所有的食材清洗幹凈以後，用水煎服每天早晚兩次即可。
功效：非常適合在更年期時出現的心情煩躁、潮熱出汗、容易動怒人群食用。
小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將中藥材放入到鍋內加水煎出一碗水以後，再加入準備好的大麥和紅棗以後煮成粥，每天早晚服用就可以瞭。
功效：非常適合在更年期時出現的失眠多夢、情緒低落以及神經系統受損的人群食用。
女性更年期怎麼辦
1.規律的生活：進入到更年期以後，生活一定要很規律，並且要保證充足的睡眠，這樣可以做到勞逸結合，不能做過於勞累的工作。
2.飲食調養：合理的飲食也可以保證女性處於抵抗力較高的時候，這個時候需要避免一些糖類、高脂肪的食物，盡量少食用鹽，避免接觸鹽酒類，可以適當的補充一些高蛋白的食物和蔬菜。
3.心理調節：女性進入到更年期以後，心理是會出現變化的，這個時候一定不要有過多的心理負擔，需要保持一個樂觀豁達的狀態，有時間的情況下，可以參加一些有益的娛樂活動。
女性更年期的註意事項
1.盡量吃魚蝦和豆類食物
魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質，這類蛋白質對於身體具有著修復和增強免疫的作用，尤其是進入到更年期的女性更是缺乏這種物質，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質是非常豐富的。
2.控制高脂肪和糖類的攝入
進入到更年期的女性非常容易出現肥胖問題，這主要是因為內分泌出現瞭變化，這個時候大傢需要有效的控制自己的飲食，尤其是對於高脂肪以及糖類食物的攝入。
3.多吃蔬菜和粗糧
專傢表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。
4.少喝咖啡
咖啡中的咖啡因自很容易會引起潮熱問題，在不斷的擴張血管，起到情緒激動的情況，因此更年期的女性需要註意少喝咖啡。
上文中小編已經針對更年期的一些飲食以及需要註意的問題做瞭詳細的介紹，建議處於更年期的女性，在平時生活中需要多註意這些問題。但是在更年期癥狀嚴重的時候，還是需要到醫院咨詢專業一生的指導建議。
