髕骨軟化癥怎麼鍛煉

髕骨軟化簡而言之可以理解為髕骨關節面慢性磨損，多跟過量活動，比如身體發育、關節生物力學磨損等因素有關。首先，最主要就是要避免膝關節負荷性運動，比如爬山、爬樓、下蹲動作。必要時可以佩戴護膝，也要避免長時間站立和行走。鍛煉時先要註意可以加強膝關節周圍相關肌肉力量的訓練。其最常見動作有兩個動作，第一個動作就是仰臥位勾腳、抬腿，直腿抬高，不用太高，一般30度左右即可，堅持10-20秒算一下，通常每天可以做100下，分3-4組完成。如此可以鍛煉膝關節、大腿肌肉，維持膝關節平衡。以上動作做得差不多之後，就可以再做第二個動作，就是靠墻靜蹲。提醒以下，要根據自己的情況，不要過度、不要過量即可，動作要做標準。再就是控制體重，體重如果太大，對膝關節壓力也會比較大，也容易出現問題。如果還有患者有生物醫學因素，比如扁平足或者膝關節發育異常，就得去醫院找專科醫師解決問題，而不是鍛煉能解決。