腰4-5腰間盤鍛煉的方法，主要是鍛煉腰部肌肉，包括腰部的後群肌肉、腰部的前群肌肉、腰部的側方肌肉。臨床上比較常用的是後部肌肉的鍛煉方法，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐，以及遊泳等。一般可以先進行前兩組動作，也就是小燕飛和平板支撐，這個相對來說比較簡單，做起來更容易不至於造成副損傷。當這兩種動作基本熟練，也就是肌肉力量得到一定的加強之後，再進行三點支撐或者五點支撐的鍛煉，這樣更有利於動作的完成，以及減少肌肉損傷等副作用。當患者存在一些並發癥，比如嚴重的腰椎間盤突出或者出現腿痛的時候，要先進行保守的治療，癥狀減輕之後再進行上述的這些動作，效果比較好。至於前方的肌肉鍛煉和側方肌肉鍛煉因人而異，可以選擇做，也可以選擇不做，主要還是鍛煉後方的肌肉就可以。
